WORK OUT10 러닝 훈련 프로그램: LSD와 인터벌 훈련 완벽 가이드 안녕하세요:-0 요즘에는 러닝의 인기가 예전보다는 식은거 같아요.. 유튜브에서 풍자하는 영상도 많이 올라고오고 했는데, 그때가 고점이었나ㅋㅋ러닝을 꾸준히 하다 보면 더 빠르게, 더 오래 달리고 싶다는 목표가 생기기 마련입니다. 이를 위해 다양한 훈련 방법이 존재하는데, 그중 LSD(Long Slow Distance)와 인터벌 훈련은 러너들에게 가장 중요한 두 가지 방법입니다. 이 글에서는 LSD와 인터벌 훈련이 무엇인지, 각각의 효과와 적용 방법을 상세히 설명해드리겠습니다.1. LSD(Long Slow Distance)란?LSD 개념LSD는 "긴 거리, 천천히 달리기"라는 뜻으로, 낮은 강도로 오랜 시간 달리는 훈련법입니다. 일반적으로 최대 심박수의 60~70% 정도의 낮은 강도로 1시간 이상 지속하는 .. 2025. 2. 2. 이색 마라톤 대회, 좋은 일도 할 수 있어요 안녕하세요:-)겨울이 되었고, 24년 한 해동안 가장 인기가 있었던 운동이 러닝이라고 해도 과언이 아니겠죠?저도 유행을 하기 전부터 러닝을 혼자 즐기고 있었는데 러닝붐이 일어나서 기분이 좋았어요! 내년 봄부터 다시 대회가 열리고 할텐데 요즘에는 어떤 대회가 있을까? 하고 검색하다가 이색적인대회가 있어서 공유해봐요 B급 마라톤 크리스마스런 ㅋㅋㅋ이름부터 너무 웃겨서 이게 뭐지 싶어서 저도 찾아봤어요 접수: 24년 11월1일~24년 12월30일일정: 12월7일~12월31일인원은 1000명!참가거리는 5km와 10km입니다:) https://www.animallace.com/shop_view/?idx=3 B급마라톤,크리스마스런,러닝,버츄얼레이스,대면,산타런삼대오백,크리스마스,크리스마스이브,러닝,마라톤,애니멀.. 2024. 12. 18. 러닝, 그 중 가장 중요한 장비 러닝화에 대해서 안녕하세요:-)요즘에 러닝 붐으로 엄청 많은 사람들이 운동으로 러닝을 시작하죠? 물론 많은 사람들이 시작하면서 그룹화 사람들끼리의 충돌, 다른 마음먹고 모임에 참여하는 분들...;;까지 계시지만, 어찌되었든 러닝을 시작했다라는건 운동을 하신다는 것이고 운동하는 것은 좋으니 건강하게 해야됩니다! 저도 러닝을 한 1년째 하고 있는데 혼자하는 것이 좋아 혼자하고 있답니다:) 1년째 러닝을하면서 대회도 나가고 느낀게 신발은 정말 중요하다..였어요 그래서 정말 다양한 브랜드의 신발을 신어보기도 하고 또, 저는 290cm의 발을 가지고 넓은 발볼 또 높은 발등 최악의 발을 가졌어요. 그래서 제가 신는 신발과 러닝화의 종류와 기능 더 나아가 브랜드 추천까지 해볼게요 중요하고 재미있는 내용 먼저 쓰고 더하여 하고싶은 .. 2024. 12. 14. 등 운동은 어떻게 해야하지? 등 운동 루틴 및 정보 안녕하세요:) 오늘은 제가 제일 좋아하는 부위 등 운동에 대해서 정보를 드릴겸 포스팅을 하려고 합니다.전문가는 아니지만, 제가 하고 있는 방법을 공유해보려고 하고 운동 루틴이나 자세 팁, 호흡법 더 나아가 저는 등을 하는 날에는 이두도 같이 해주는 편인데 이두 운동까지 소개 해볼게요:) 먼저, 등 운동이 왜 중요한지 알려드릴게요.등은 우리 일생생활에서 대부분의 활동을 지탱하는 중요한 부위에요:)강한 등은 좋은 자세를 유지하게 도와주고, 부상 방지에도 큰 역할을 하지요특히, 오랜 시간 앉아 있는 현대인들은 등 근육이 약해져 있을 가능성이 높아요!등이 좋으면 허리통증을 줄이고 운동 퍼포먼스가 좋아진다는 얘기가 있잖아요? 대표적으로 김종국님이 허리가 정말 안 좋은데, 운동으로 그걸 극복해내신 분이며 특히, 등.. 2024. 12. 13. 운동 후 생기는 근육통 해결방안 안녕하세요:-)운동 좋아하세요? 저도 웨이트 트레이닝에 푹 빠져서 열심히 운동하고 있어요. 그런데 하나 문제가 있어요. 바로 운동 후에 찾아오는 근육통이죠:---( 엄청난 뿌듯함과 함께 찾아오는 근육통은 정말 고통스럽기도 하고, 때로는 일상 생활을 방해할 정도로 심하죠(최악이에요). 그래서 이번에는 웨이트 트레이닝 후 근육통을 어떻게 해결할 수 있는지에 대한 꿀팁을 준비했어요.스트레칭, 음식, 그리고 보충제까지 다양한 방법을 소개할 거라 기대해주세요!독자분들이 웨이트 트레이닝 후 더 편안하게 몸을 회복할 수 있도록 도움을 드리고자 이 글을 준비했으니, 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다:)1.😣 운동 후 근육통 해결이 중요한 이유운동 후의 근육통은 단순히 불편함을 넘어서 일상 생활에도 큰 영향을 미쳐요. .. 2024. 12. 11. 정말 중요한 하체운동 루틴 및 효과 하체 운동은 정말 중요해요! 💪 하체는 우리 몸의 중심이자, 일상생활에서 가장 많이 사용되는 부위 중 하나인데요. 그래서 하체 운동을 통해 근력을 키우고, 체형을 개선하는 것이 매우 중요해요. 저도 하체 운동은 힘들어서 하기 싫을 때가 많아요. 하지만 꾸준히 하다 보면 그 효과를 느낄 수 있답니다.그런 말이 있잖아요. 헬스를 정말 좋아하는 그런 사람들이(LIKE 김종국님) 제일 후회하는게 하체를 잘 안 한거라고 하고 나이가 들면 들수록 중요해지는게 하체라고..ㅎㅎ 그럼 하체 운동에 대해 자세히 알아볼까요?하체 운동의 중요성하체 운동은 단순히 다리 근육을 키우는 것뿐만 아니라, 전신의 균형과 안정성을 높여줘요. 특히, 하체 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육군이기 때문에, 하체 운동을 통해 칼로리 소모도 .. 2024. 12. 11. 이전 1 2 다음
