운동을 시작했는데 보충제를 뭐 먹지?

헬스하면서 함께 섭취하면 좋은 보충제 5가지

러닝,헬스 등의 개인운동을 즐기는 사람들이 점점 늘어나면서 보충제에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

보충제는 올바르게 섭취하면 운동 효과를 극대화하고, 몸의 회복을 도와줍니다.

오늘은 헬스와 함께 섭취하면 좋은 대표적인 보충제 5가지와 각각의 효과, 섭취 방법에 대해서 설명해드리고 싶어요.

1. 단백질 보충제(프로틴)

필수죠?

효과: 근육생성과 회복에 핵심적인 역할을 해요. 특히 근력 운동 후에 섭취하면 근육 성장에 필요한 아미노산을 빠르게 공급할 수 있습니다:)

HOW TO 섭취?: 운동 직후 30분 내에 물이나 우유에 타서 섭취하면 좋습니다. 아침에 공복상태나 간단한 식사 대용으로도 유용해요.

웨이프로틴, 카제인 프로틴,식물성프로틴 등 종류가 있죠? 유당불내증이 있는 사람이나 여러 상황에서 본인에게 맞는 프로틴을 섭취해야합니다.

이 보충제는 근력운동을 시작한 초보자부터 고수까지 모두에게 추천합니다.

2.크레아틴

효과: 운동 중 힘과 지구력을 높여줍니다. 특히 고강도 운동 시 폭팔적인 에너지를 공급해 운동 성과를 향상시켜줍니다.

섭취방법은 하루에 3~5g정도 물에 타서 섭취하며, 운동전이나 후에 섭취하면 효과적입니다. 첫 주에는 로딩기간으로 하루 20g정도를 나눠서 섭취하는거도 방법이에요!

이 보충제는 웨이트 트레이닝이나 고강도 운동을 하는 분들에게 정말 좋은보충제입니다.

3.BCAA

효과: 근육손실을 방지하고 피로회복을 돕습니다. 특히 유산소 운동과 병행 할 때 근육 보호 효과가 뛰어납니다.

섭취방법은 운동 중이나 운동 후에 섭취하면 좋다고 하는데, 저는 운동하면서 물 대신 BCAA로 수분을 섭취해줍니다.

유산소 운동이나 근력운동을 병행하는 분들이 드시기 좋습니다.

4.비타민 D

이것은 기본적인 상식으로 사람들이 많이 알고계시겠지만, 비타민D는 뼈 건강을 유지하고 면역력을 강화합니다.

실내 생활이 많은 요즘 세상에 해를 보지 못 하여 비타민D 부족현상은 흔해서 운동을 떠나 마시면 좋습니다.

5. 오메가-3

효과는 심혈관 건강을 증진시키고 염증을 줄여줍니다. 운동 후 회복 과정에서 몸의 염증반응을 줄이는 데 도움을 줍니다.알이 베기고 운동 후 몸이 회복하는데 정말 필요한 요소죠? 아프다고 운동 안 갈 수 없으니..ㅎ

섭취하는건 식사 후 섭취하는게 좋다고 합니다. 생선섭취를 거의 안 하시는 분들이 요즘에 많은데 그런분들에게 정말 좋아요.

심혈관 건강이 좋지 않거나 걱정이 되시는 분들이나 회복력을 높히고 싶으신 분들이 드시기에 정말 좋습니다.

보충제를 고를 때 주의할 점

보충제는 운동 목표와 현재 건강 상태에 따라서 선택하는게 중요해요.

제품의 성분표를 확인하고, 믿을 수 있는 브랜드를 선택하는 것이 좋습니다.

과다섭취는 건강에 좋지 않을 수 있으니 적혀있는 섭취량에 맞게 사용하고, 본인에게 맞는 사용량을 찾으세요.

마지막으로, 운동을 꾸준히 하고 올바른 자세로 할 때 영양 섭취까지 좋을 때, 그때 효과가 배가 됩니다.

보충제가 고민이었을 때 필수로 먹어야할 몇몇가지만 챙기셔도 도움이 될거라 생각이 듭니다:)

저같은 경우에는 몬스터짐, 쿠팡 등을 통하여 구매를 하고 있습니다!

그냥 제가 구매하는 곳이고 광고성 의미는 전혀 없습니다!!