(초보헬스인) 등 운동 (기록남기기)

(스스로가 운동을 어떤 방식으로 하고 있는지 남기기 위해 작성)

*비전문가 Real 헬.린.이 그 자체기 때문에 스윽 읽고 도움되는 내용이라고 생각이 되시는 것만 봐주세요.

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(전 내용)

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1. 2분할 운동이란?

보통 상체,하체를 나눠 운동하는 방법을 2분할이라고 합니다.

전문가가 아니어서 자세히 왜 2분할을 하는지는 모르지만, 저는 이렇게 생각합니다.

운동을 한 후에 해야하는 중요요소는 휴식! 한 부위를 한 후 24~48시간을 해줘야 된다고 합니다.

그래서 저는 이틀운동 후 하루 휴식을 주면서 일주일에 2번은 휴식을 취하고 있습니다.

헬스가 익숙해지는 시점에서 3분할 이렇게 여유있게 운동을 할 예정입니다:)

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2. 2분할 어떻게 나누나요?

월	화	수	목	금	토	일
가슴/어깨	등/하체	휴식	가슴/어깨	등/하체	휴식	가슴/어깨

저는 1일차 가슴/어깨 2일차 등/하체 이렇게 나눠서 하고 있고, 가슴/어깨를 한 날에는 삼두운동을 넣어서 해주고 마찬가지로 등/하체를 해주는 날에는 이두운동을 섞어서 넣어주고 있습니다. 퇴근 후 운동을 하고 있어 컨디션이 안 좋거나 늦게 끝났을 때는 이두/삼두를 슈퍼세트로 가져가고 있습니다.

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(금일 내용)

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이번 포스팅에서는 제가 가장 좋아하는 등 운동 루틴을 소개해보려고 합니다.

저는 등운동을 가장 좋아하는데요? 사실 당기는 운동을 좋아하는거라고 하고 싶습니다.

그래서 등 운동루틴 먼저 소개하겠습니다.

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3. 등 운동

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등 근육에도 해부학적으로 엄청 다양하게 나눌 수 있고 타겟을 다 다르게 할 수 있겠지만, 저는 헬린이 입니다.

운동을 접한지 이제 3개월차가 되었고, 헬스를 사랑하는 사람들에게 운동을 조금씩 배우며 하고 있다는 점 말씀드립니다.

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-T바 로우

헬스장에 있는 T바로우 머신으로 맨 처음 등 운동을 해줍니다.

상체 뒤쪽을 골고루 자극을 줄 수 있습니다.

현재는 대부분의 세트를 5세트 10회 실행해주고 있고 1분30초 휴식을 주고 있습니다.

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-시티드 로우

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광배 키우는데에 가장 효과를 본 듯한 운동?

무게를 처음에 무리하게 올리다가 반동을 이용하고 효과를 보지 못 했는데, 10~15회 할 수 있는 무게로 광배근에 긴장감을 최대한 많이 주려고 했습니다.

운동을 했다라는 느낌을 주는 운동입니다.

10회 ,5세트 ,1분30초 휴식

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-랫풀다운

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랫(rat)=광배

즉, 광배로 당기고 내리는 운동입니다.

사람들이 가장 헬스장에서 많이 하는 운동 중에 하나지만 자세를 어려워하는 운동이기도 하죠.

저도 완벽한 자세로 하고 있다고 생각은 들지 않지만 최대한 광배를 후인하강하지 않고 그대로 팔이 올려있을 때에는 올려놓고 내릴때 광배를 내리려고 노력하고 있습니다.

무리하게 무게를 올리려는 것은 오히려 부상을 발생하는거다라는 생각이 강하여 그렇게 하지 않고 있습니다.

-로우로우(Lowrow)

위와 같은 머신으로 등운동을 꼭 해주는데요?

제가 제일 좋아하는 운동이 로우운동이고 광배를 키우려는 목적이 강해 로우운동을 많이 하고 있습니다.

이 운동을 할 때는 저는 최대한 벨트를 착용하고 운동을 하고 있습니다.

그 이유는 자세가 명확하다고 생각이 되지 않고, 허리가 아프더라고요 초반에는.

물론 지금은 많이 나아졌다고 생각이 들지만 무게를 늘릴 수 록 벨트의 중요성을 느끼고 있습니다.

30kg 10회 5세트 진행중입니다!

그리고 최대한의 이완 수축을 주기 위해 한 팔씩 따로 운동하고 있습니다 .

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이렇게 등운동을 진행하고 있습니다. 데드리프트는 아직 어려워보이기도..하고 용기도 나지 않아 시도는 해봤지만 주로 하지는 않습니다.

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이렇게 등 운동을 열심히 하고있고, 변화도 가장 처음 운동을 시작했을 때 보다 보이고 있습니다.

무엇을 하던지 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.

훗날 제가 스스로 블로그에 제 몸의 변화를 올릴 수 있는 날이 왔으면 좋겠습니다.